Yağ Yakımı ve İnsulin Direnci

Eğer insülin direnciniz çok yüksekse yağ yakamazsınız. Ancak 3 insandan biri prediyabet hastası ve çoğu bunun farkında bile değil.. İnsülin direncini tedavi etmek için 10 ipucu:
1. Safran

Safran insülin direncini şu şekilde azaltır:
- AMPK'yi etkinleştirme
- İltihabı azaltmak
- Kortizol ve stresi azaltmak
- GLUT4 translokasyonunun artırılması
- Pankreas beta hücrelerinin korunması. Hatta ruh halini, uykuyu ve kalp sağlığını bile iyileştirir.

2. Bu otları ve baharatları tüketmek:
Zerdeçal, Zencefil, Spirulina, Zeytin ağacı yaprağı, Tarçın, Berberin, Çörek otu, Elma sirkesi
İnsülin direnci şunlardan etkilenir:
- İltihaplanma - Glikoz metabolizması
- AMPK enziminin aktivasyonu.
Bu otlar ve baharatlar bunlara yardımcı olur. Sadece karbonhidratlar ve kalorilerle ilgili değil.

3. Vegan olmayın. Vegan beslenme insülin direncine karşı öldürücü bir reçetedir. Genellikle karbonhidrat oranı yüksek, yağ ve protein oranı düşüktür. Bu durum hormonlarınız ve metabolizmanız için gerekli olan temel besin maddelerinden de sizi mahrum bırakır.

4. Sık sık ve kısa süreli egzersizler yapın. Aktif olmadan kan şekerinizin aniden yükselmesi insülin direnci için KÖTÜDÜR. Ama kısa egzersizler bunu hemen çözecektir. Bu egzersizi evde sadece 15 dakikada yapabilirsiniz (bunu favorilerinize ekleyin):

5. Doğada daha fazla vakit geçirin. - D vitaminini artırır - Bağırsak sağlığını destekler - İltihabı azaltır - Hareketi teşvik eder - Kortizolü ve stresi azaltır - Uykuyu ve sirkadiyen ritmi iyileştirir. Sağlık sadece beslenme ve egzersizden ibaret değildir.

6. Aralıklı oruç
Aynı besini yeseniz bile insülin direncini şu şekilde azaltır:
- İltihaplanma
- AMPK aktivasyonu
- Otofaji ile glikoz metabolizması.

7. Daha sağlıklı yağlar tüketin ve daha az karbonhidrat tüketin. Tohum yağlarından uzak durun. Yağları azaltmamız ve daha fazla karbonhidrat tüketmemiz söylendi. Bu durum bizi obezite, insülin direnci ve diyabet salgınına sürükledi. Sağlıklı yağlar hormonlarınızı, metabolizmanızı ve inflamasyonunuzu iyileştirir.
Yağlı ve ağır metal biriktirmemiş balık, işlenmemiş et, zeytinyağı, hakiki tereyağı, avokado, fındık

8. Uykunuzu iyileştirin.
Kötü uyku şunları kötüleştirir:
- Hormonlar
- Metabolizma
- İltihaplanma Aynı besinleri yediğinizde bile insülin direnciniz artıyor.

9. Aç karnına egzersiz yapın. Glikojeni tüketir ve AMPK'yi aktive ederek hücreleri insülin OLMADAN daha fazla glikoz emmeye zorlar. Alışmanıza yardımcı olması için başlangıçta daha hafif egzersizler yapın.

10. Vücudunuzun doğal enerji üretimini artırın. Vücudunuzun doğal olarak ürettiği enerji ne kadar fazlaysa:
Daha fazla insülin OLMADAN kanınızdan daha fazla glikoz emilir. Bu 7 besinden daha fazlasını alın:
Omega-3 (yağlı balıklar, yumurta, zeytinyağı, bazı kuruyemişler)
B vitamini (etler, deniz mahsülleri, süt ürünleri, baklagiller)
Acetyl- L -Carnitine (etler, deniz mahülleri, peynir, yumurta, baklagiller)
NADH (yağlı balık, et, yeşil sebzeler, mantarlar)
Koenzim Q10 (yağlı balık, sakatat, brokoli,yeşil sebzeler, fındık)
Alfa Lipoik Asid (sakatat, et, brokoli, domates, ıspanak)
Magnezyum (kabak çekirdeği, yapraklı yeşillikler, baklagiller, fındık)

İnsülin direnci şu durumların gizli nedenidir:
- Kanser
- Obezite
- Kalp hastalığı
- Yüksek tansiyon
- Demans ve Alzheimer. Ama bu tüyoları takip edin, sağlıklı bir kiloya ulaşın ve daha iyi olacaksınız.

Kaynak:https://x.com/Longevity_EDU/status/1916106261570978182
Kaynak:https://x.com/UzmEsraGunes/status/1916263047993155690